最近有很多伽人说：练了很多核心和减腹部的动作，但肚子两侧还是有很多赘肉，三环四环，特别显胖很难看，怎么办？
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那今天就给大家分享7个“超酸爽”的减肚子和两侧腰的练习，在家/在公司随时可以练，每天坚持10分钟，侧腰赘肉咔咔掉，小腹平坦了，腰背也不痛了，还能瘦腿。
动作1：
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练习步骤：
站立，双脚打开约一腿长的距离脚尖向外45度，吸气，双手臂侧平举呼气，屈膝下蹲，进入女神式再次吸气，延展脊柱呼气，身体向右移动，吸气，还原呼气，身体向左移动，吸气，还原重复练习15-20组
注意练习这个动作，双腿膝盖与脚尖要同向，不要内扣膝盖，腹部核心收紧，将意识关注在腹部和呼吸上，腹部练习效果更好。
动作2：
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练习步骤：
动作1中的女神式准备，双手在身体两侧呼气，身体向右两侧侧弯双手放在身体前屈，屈膝下蹲以上练习为一组，重复练习15-20组
注意练习这个动作下蹲的时候，脊柱要立直，腹部核心收紧，这个动作也可以锻炼到我们的大腿内侧，减大腿的赘肉。
动作3：
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练习步骤：
站立，双脚打开略大于髋部脚尖自然微微向外，双手放在大腿外侧吸气，延展脊柱，呼气顺势右手沿着大腿外侧下移到最大幅度身体向右侧弯，吸气，还原呼气，练习左侧，左右两侧为一组练习15-20组
注意练习这个动作，将意识关注在侧腰上，手不要离开大腿外侧，利用侧腰的力量来做这个动作，减侧腰效果更好。
动作4：
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练习步骤：
站立，双脚打开略大于髋部脚尖自然微微向外双手五指交握在身体前侧吸气，身体向右扭转再向左扭转呼气，再次向有扭转的同时抬起右腿吸气，还原，练习另一侧左右抬腿一次为一组，重复练习15-20组
这个动作可以锻炼到我们整个腹部肌群，减小肚子和两侧腰赘肉，效果超级好。
动作5：
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练习步骤：
自然站立，将右手放在头部后侧右脚向外一小步，右脚脚尖点地脚尖向外45度，呼气，身体向右侧弯同时抬起右膝向上，肘膝相碰吸气，还原，呼气，抬起右腿向前向上身体向右扭转，左手指尖碰右脚脚尖吸气，还原，重复以上两个组合动作15-20次，换另一侧
这个组合动作，同样可以锻炼到我们的整个腹部，练完腹部和侧腰超级酸爽。
动作6：
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练习步骤：
站立，双脚打开一腿长的距离转右脚向前90度，右脚脚后跟与左脚足弓一条直线，呼气，屈右膝右小腿垂直地面，双手放在头部后侧吸气，身体向左侧弯准备呼气，身体向右侧弯，吸气，还原重复练习15-20次，换另一侧
注意练习这个动作，膝盖不要超过脚尖，身体侧弯时，要在一个平面内，用侧腰发力，效果更好，不仅瘦腰腹还瘦腿。
动作7：
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练习步骤：
站立，右脚向后一大步，前脚掌推地左小腿垂直垫面，进入弓步准备双手五指交握在胸前呼气，抬起右腿向上，同时身体向右扭转吸气，还原，重复练习15-20次换另一侧
注意这个动作，腹部核心要收紧，利用核心的力量抬腿扭转，效果更佳。